Ploché bříško – kdo by ho nechtěl. Klíčem k němu jsou vyvážená strava, vhodné cvičení a dobrá nálada. Co se ale pod těmito doporučeními skrývá?
ÚPRAVA JÍDELNÍČKU
Nepravidelnost, uždibování a mlsání, nedostatek vody a přejídání se – to vše má vliv na výsledný tvar vašeho bříška a nejčastěji je i důvodem pomalého pohybu střev, výsledkem kterého je zácpa.
Jste li opravdu rozhodnuta pro změnu, pak se snažte do vašeho jídelníčku postupně zasadit tyto body:
- Pijte neperlivou, neslazenou vodu, ideálně 2,5-3 litry denně. Nepijte při jídle – napijte se nejpozději 15 minut před a 30 minut po jídle).
- Jezte pětkrát denně v menších porcích.
- Zaměňte sladkosti a jídla s vysokým obsahem cukru za čerstvé ovoce či zeleninu.
- Pečivo si vybírejte žitné z kvásku. Kvasnice kvasí a proto je normální, že vám z vašeho bříška udělají nafouknutý balón.
- Maso a vejce kombinujte se zeleninou – ideálně čerstvý salát bez sýrového dresinku, pokud nebude na výběr, zvolte dušenou či grilovanou zeleninu.
- Zapomeňte na „tvrdý alkohol“. Povoleny jsou 1-2 sklenky vína. Pivo obsahuje opět kvasinky, pro které je kvašení přirozený proces.
- Ovoce jezte samotné, nekombinujte jej s mléčnými výrobky.
- Budete-li jíst luštěniny, nikdy si k nim nedávejte vejce, uzeniny, maso, či větší množství sýru.
- Pozor na dušenou cibuli a houby na smetaně!
- Večeře nejlépe bez příloh – kombinace dušené zeleniny a bílkoviny či například obilnino-luštěninové polévky s kouskem pečiva je tou správnou volbou.
- Tři hodiny před ulehnutím nic nejezte.
Pohyb
Viníkem vypouklého bříška může být nedostatečně silné břišní svalstvo a svaly pánevního dna. Drastické diety vám sice pomohou zhubnout, ale pevné, ploché bříško vám nezajistí. Bez pohybu to prostě nepůjde.
- Cviků na břišní svaly je celá řada, ale často se stává, že se neprovádí správně a že výsledek není ani po měsíci takový, jaký jste čekala. A navíc vás začala pobolívat záda. Dbejte proto vždy na to, abyste cvik prováděla správně.
- Ideální aerobní aktivitou, která účinně formuje pas, je plavání a běh. Každý z těchto sportů by měl trvat ideálně 45-60 minut.
Protivník stres
Stresový hormon kortizol podporuje ukládání tuků do břicha. Takže pokud jste během dne zvyklé na nepravidelnou stravu, nedostatek spánku, více šálků kávy, málo ovoce a zeleniny, o vodě ani nemluvě, je celkem logické, že váš organizmus a s ním tedy i trávicí trakt potřebuje restart.
- Každý den dělejte alespoň chvilku to, co vás opravdu baví! Jděte do kina, přečtěte si knížku či koukejte na televizi, hlavně relaxujte a hoďte starosti za hlavu.