Dotaz na úvod: Jak sedíte? A neříkejte, že dobře. Je smutnou realitou naší doby, že sedíme hodně, zato špatně ☺. Tak schválně… když sedíte, máte kulatá záda, ramena vytažená k uším, ženy občas hodí nohu přes nohu… tak přesně tak to být nemá. Asi není reálné vydržet celou pracovní dobu sedět vzorně, ale je dobré to postupně zkoušet. Časem se ze správného sezení stane zvyk…
Jak tedy správně sedět:
- Dbejme na správnou židli s opěrou zad a v ideálním případě i hlavy. Sedět bychom měli buď zcela opřeni o židli, nebo na jejím předním kraji, kdy se vytáhneme v zádech a sedíme „jako bychom spolkli pravítko“.
- Obě nohy mějme stále na zemi, noha přes nohu vede k vychýlení pánve z osy. Obě chodidla by měla být rovnoměrně zatížena.
- Monitor si nastavme v úrovni očí přímo před sebou. Dáváme pozor na úklon či rotaci při práci na počítači.
- Snažíme se stále uvolňovat ramena, nepřetěžovat trapéz.
- Nehrbíme se.
- Čas od času se protáhneme, abychom uvolnili ramenní a šíjové svaly. Paže propínáme střídavě směrem ke stropu (trháme jablíčka). Vytahujeme se z pasu vzhůru a pravidelně dýcháme.