Co si dát k jídlu po cvičení… to je oč tu běží. 🙂 Stravování a sport spolu velmi úzce souvisí. To, jak se během pohybové aktivity stravujeme, může zásadně ovlivnit náš výkon, sportovní výsledky a vzhled našich těl. Stravou se dá mnoho napravit, ale i pokazit. Vždy je třeba na začátku zohlednit, co od daného sportování vlastně očekáváte – chceme zhubnout, nabrat svalovinu, celkově zmohutnět, nebo jen udržovat svoji váhu?
Pracuji na své váze
Zatímco se obecně doporučuje se najíst nejpozději 2 hodiny před cvičením, po cvičení je to jiné. Je-li vašim cílem redukce váhy, není nutné jíst ihned po cvičení, ba naopak. Ideální je pokud se v tomto případě najíte 1-1,5 hodiny po skončení cvičení. Nejlepší variantou je čerstvý zeleninový salát s drůbežím masem, vejcem, rybou či luštěninou a malou porcí přílohy. Pokud vás po cvičení často přepadávají chutě na sladké, snažte se je zahnat kouskem ovoce či zeleniny, malou proteinovou tyčinkou či nepolévanou müsli tyčinkou. Snažte se vyvarovat příjmu přemíry jednoduchých cukrů v podobě sladkostí. Byla by škoda, kdybyste vypocené kalorie, obratem doplnili. Zkuste popřemýšlet, zdali byl váš jídelníček před cvičením vyvážený. Chutě jsou často výsledkem nepoměru makronutrientů, čili bílkovin, sacharidů a tuků.
Pracuji na své svalové hmotě
Opačným případem je, pokud je vašim cílem nárůst svalstva, měli byste do půl hodiny po cvičení doplnit sacharidy (banán, džus), které podpoří regeneraci svalové tkáně a do dvou hodin sníst pokrm, který bude bohatý na bílkoviny, tak i sacharidy (např. kuřecí plátek s vařenými brambory a zeleninovým salátem).
Neměli byste zapomínat ani na pitný režim. Odhaduje se, že každých 15 minut sportovní aktivity by se mělo vypít 250 ml nápoje (nejlépe neperlivé neslazené vody).
Jak jste na tom vy? Máte po cvičení chutě? Napište nám o tom do komentářů.